Мария Алёшина

Телесно-ориентированный психолог

В психотерапию приходят с различными запросами и есть один вид психотерапии, куда можно приходить с жалобами на не только психологические проблемы, а и на неприятные ощущения в разных жизненных ситуациях. Телесно-ориентированная терапия - это подход психотерапии, в котором тело является главным инструментом для понимания и работы с психологическими и эмоциональными проблемами.

В телесно-ориентированном подходе акцент делается на восприятии телесных ощущений, эмоций и физиологических реакций. Тело - источник информации о внутреннем состоянии человека и может подсказать, на какие эмоциональные и психологические процессы стоит обратить внимание. Язык тела - ощущения, символические послания человеку от его бессознательного, которые звучат как шепот и, при этом, говорят о важнейших внутренних процессах.

Я работаю в биоэнергетическом подходе. Энергия здесь понимается не как что-то космическое, а как эмоциональный заряд. Цель в этом подходе - оживить тело для более яркого чувствования жизни. Удовольствие, боль и радость проживаются одинаково ярко и в результате психотерапевтической работы эти состояния Вы будете способны выдерживать и чувствовать полноту жизни во всех ее проявлениях.

"Свобода, грация и красота естественные атрибуты каждого живого организма".
А. Лоуэн

Основоположник телесно-ориентированного подхода, Вильгельм Райх, говорил о понятии «мышечный панцирь». Эмоция должна пройти полный цикл проживания от зарождения до выражения, и если по какой-то причине она блокируется (запрет, страх быть «неправильным» и тд), то остаётся в человеке, влияя и на психологическое и на физическое состояние.

Эмоция остается в виде остановленного импульса, например, ударить или обнять. Мышцы были готовы, действия не произошло, а энергия, выделенная на это действие направляется на то, чтобы это действие сдержать. Мышца напрягается и остается в таком состоянии - мышечный панцирь. Со временем это состояние (напряжение) становится незаметным для человека и проявляется ощущением зажатости, скованности и чувством стеснения.

"Броня защищает человека как от опасных импульсов внутри самой личности, так и от нападок извне".
А.Лоуэн

Ученик Вильгельма Райха, Александр Лоуэн, ввел само понятие Биоэнергетика и разработал различные упражнения для выражения тех или иных эмоций, для разблокировки подавленного импульса.

Останавливать импульс мы «учимся» в детстве. Когда, например, в песочнице хочется ударить соперника лопаткой, но взрослый запрещает это сделать.
Также это может быть запрет на шумную радость, импульс был остановлен уставшим родителем («не шуми») и человек сам старается быть потише и запрещает шуметь другим. Наверняка Вы наблюдали таких людей или замечали за собой как раздражают шумные компании - внутри поднимается раздражение и злость. 

В биоэнергетическом подходе возможно разблокировать и добраться до истока психологического дискомфорта не только с помощью разговора, а через проявления тела с помощью специальных упражнений. Эти упражнения позволяют в безопасной обстановке кабинета психолога выразить годами накопленное телесное напряжение и позволить себе жить без влияния старых установок.

В телесно-ориентированном подходе есть такой термин - заземление.

Это когда мы фактически «стоим на земле». А по ощущениям это - опора, это понимание, что вот мои ноги стоят на земле, я «выстою» и «земля не уйдет из-под ног». 
Там, где наше внимание, там и происходит жизнь.

В современном мире мы привыкли больше полагаться на мысли, логику, чем на чувства и ощущения. Часто бежим от проблем в работу или активности, вместо того, чтобы их решать.

Бывает, что мы не чувствуем себя безопасно внутри нас самих и тогда внимание уходит в голову и мы ищем безопасность во внешних объектах и подвержены влиянию других людей.

Самое простое упражнение на заземление - обратить внимание, как стопы стоят на земле, почувствовать, как земля вас держит.

Базовая поза для заземления:

• ноги стоят на ширине таза, так, чтобы внешние края стоп были параллельно (то есть, носки немного направлены вовнутрь),
• колени немного согнуты,
• спина прямая,
• представьте, что у вас есть хвост, как будто «сядьте» на него,
• стойте в таком положении минуты 2-3 и дышите ртом,
• может возникнуть вибрация в ногах, это знак того, что тело достаточно расслаблено для того, чтобы мышцы ног могли проводить заряд энергией - вибрацию.

Другой вариант заземления:

• встаньте прямо, поставьте ноги, как вам удобно
• на выдохе присогните колени
• на вдохе выпрямите колени
• продолжайте дышать разгибая и сгибая колени. 

Подобная практика помогает не блокировать колени в переразогнутом состоянии и не замирать. Соответственно, больше внимания к себе и своим ощущениям.

В заземленной позе максимально чувствуется соприкосновение ног с землей. Внимание переносится вниз, это помогает обратить внимание в тело, когда мы слишком сфокусированы в голове. Прежде всего, вы сконцентрированы на ногах, а не на голове (где обычно разворачивается основное действие).

Кроме этого, соприкосновение с поверхностью может дать вам чувство поддержки и заземленности в прямом смысле. И можно в это даже не верить, опыт уже произошел.